Mojokerto,Sekilasmedia.com-Buah-buahan sering dianggap sebagai makanan sehat karena kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Namun, bagi penderita diabetes, tidak semua buah bisa dikonsumsi secara bebas. Beberapa jenis buah mengandung kadar gula yang cukup tinggi, yang dapat memicu lonjakan gula darah jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan.
Kenaikan kadar gula darah yang tidak terkontrol dapat meningkatkan risiko komplikasi diabetes, seperti gangguan fungsi ginjal, kerusakan saraf, hingga penyakit jantung. Oleh karena itu, penting bagi penderita diabetes untuk lebih selektif dalam memilih buah yang dikonsumsi dan membatasi porsinya agar kadar gula darah tetap stabil.
Berikut lima jenis buah yang memiliki kandungan gula cukup tinggi dan sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah terbatas oleh penderita diabetes.
1. Nanas
Nanas memiliki rasa manis alami karena kandungan gulanya yang cukup tinggi, yaitu sekitar 16,3 gram per 100 gram. Jika dikonsumsi dalam bentuk jus, dikeringkan, atau diawetkan dalam sirup, kadar gulanya bisa meningkat lebih tinggi. Oleh karena itu, sebaiknya konsumsi nanas dibatasi hanya dalam jumlah kecil.
2. Anggur
Meskipun kaya akan antioksidan, anggur memiliki kandungan gula dan karbohidrat yang cukup tinggi. Dalam 100 gram anggur, terdapat sekitar 15,5 gram gula dan 18,1 gram karbohidrat. Untuk menghindari lonjakan gula darah, penderita diabetes disarankan membatasi asupan anggur.
3. Pisang
Pisang merupakan buah yang kaya akan karbohidrat dan memiliki kadar gula alami yang cukup tinggi. Pisang matang mengandung sekitar 23 gram karbohidrat, sehingga konsumsinya perlu dibatasi. Bagi penderita diabetes, sebaiknya hanya mengonsumsi setengah potong pisang dalam sekali makan.
4. Pir
Buah pir mengandung sekitar 15,7 gram gula dalam satu buah berukuran sedang. Meskipun serat dalam pir membantu memperlambat penyerapan gula, penderita diabetes tetap disarankan untuk mengonsumsinya dalam porsi terbatas. Hindari pir dalam bentuk kalengan yang diawetkan dengan sirup, karena bisa meningkatkan kadar gula lebih tinggi.
5. Semangka
Semangka memiliki indeks glikemik (GI) yang cukup tinggi, yakni sekitar 72 per 100 gram. Indeks glikemik yang tinggi dapat menyebabkan lonjakan gula darah lebih cepat. Oleh karena itu, penderita diabetes disarankan hanya mengonsumsi 1-2 potong semangka berukuran sedang dalam satu waktu.
Mengontrol asupan buah dengan kandungan gula tinggi sangat penting bagi penderita diabetes untuk menjaga keseimbangan gula darah. Selalu perhatikan porsi dan kombinasikan dengan makanan tinggi serat untuk memperlambat penyerapan gula. Dengan pola makan yang lebih terkontrol, risiko komplikasi diabetes dapat diminimalkan, sehingga kesehatan tubuh tetap terjaga.
Penulis : Yusri
editor: Kaylla
